Cześć,mam pytanie które bardzo mnie nurtuję. Z zasady zalani endomorficy,mają grube nogi,ręce,plecy i nie gra tu już roli szerokość kośćca.A z tego co czytam to wszyscy zalani ekto,piszą ze są otłuszczeni w miejscach brzucha i cycków a ręce mają chude jak patyki,również nogi. Chciałbym usłyszeć odpowiedź czy to pojedyncze przypadki czy porostu tak [...]
[...] jest tam ok 16kg i nim ćwiczę biceps i barki. Może coś pozmieniać, pododawać ? Poniedziałek: -pompki zwykłe 4 serie 15/12/10/8 -biceps 4 serie 8,15/8,12/6,15/6,12 -pompki nogi wyżej 4 serie 12/10/8/8 -barki 4 serie 20/15/12/12 Wtorek: -przysiady 4 serie 25/20/20/20 -brzuszki 4 serie 20/20/20/15 -wspięcia na palce 4 serie 30/30/30/30 -wznosy [...]
Jak juz pewnie większość wie wczoraj odbył sie trening fajna ekipa sfd w krk, w GymPark. Ja trenowalem klatke z tricem a wiekszosc mordowala nogi:-D każdy prezentowal naprawdę fajna forme jak na swoje zaangazowanie i staz ;-) Wszystkim obecnym dziękuję za wspólny tren /SFD/Images/2016/5/28/c4a975a1a9ef4e67881313d0f806ee17.png [...]
Banan, to my dziękujemy, świetnie, że udało Wam się wpaść i mieć siłę po jeździe dowalić nogi:-)) Zdjęcia wyszły super, w końcu jakiś tłum stoi w szeregu- Wiktor i Bartek- w tym wspólnym zdjęciu zamykacie kadr po obu stronach niczym posągi w jakiejś świątyni%-) Klasa! Filmików więcej, bo jakbym zaczął strzelać foty i "artystycznie" kadrować to nie [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ramion ze sztangielkami Spięcia brzucha na maszynie Czy lepiej ćwiczyć pn- plecy biceps barki, sr -klatka triceps piąt- nogi brzuch Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-05-28 10:31:54
[...] 19-22 winstrol 50mg ed 2-20 hcg 250j e4d 21-23 hcg 500j e4d 3dni po ostatnim hcg 1-4 clomid 50mg ed 1-2 nolvadex 40mg ed 3-5 nolvadex 20mg ed Zdjęcia środków potem klata i nogi do mocnej poprawy /SFD/Images/2016/5/28/0bee0042eacb4142a063018f0aab6ea8.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9d535106f61149da90b8b7a46d82b548.jpg [...]
[...] jak w/w . Wiem , że na razie biorę mało , ale jestem chuderlakiem i dopiero zaczynam można tak powiedzieć ... To mój uniwersalny zestaw ćwiczeń, na razie nie mam zestawu na nogi , ale jestem w trakcie tworzenia . Moje pytanie jest następujące , czy taki zestaw ćwiczeń wystarczająco pobudzi moje ,,flaczki,, do działania ? Dokładam obciążenie w [...]
[...] poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć nogi, już nie wspominam. Jeśli uważasz, że od jazdy na rowerze się wzmocnią, to olej te wszystkie pompki, idź na budowę/do wycinki lasu/rozładowania ciężarówek, będziesz [...]
Ostatnio zauważyłam, że moje kolana przesuwają się do wewnątrz. Moje nogi nie przypominają litery X gdyż stojąc na baczność kostki mogą swobodnie się ze sobą zetknąć, jednak rzepki nieomal ze stykają się wewnątrz nog. Czy jest to normalne czy trzeba jakoś leczyc? Jak nazywa się taka przypadłość?
[...] korki z Łodzi do Krakowa , zmęczeni ale podjechaliśmy na trening ,gdzie pojawiło się jak dobrze pamiętam 10 osób z forum , bardzo fajna siłownia i trening. U nas wypadły nogi, więc trochę inaczej niż zwykle ale je zrobiliśmy . Potem trochę interwałów i po 20 przyjazd do hotelu, wypad na posiłek potreningowy 50cm pizze - wrzuce zdjecia %-) i [...]
[...] podciągania, o czworobocznych nie wspominając. I pewnie dlatego nawet w planach treningowych sprzed 40 lat masz co najmniej 2 ćwiczenia na dużą partię. 9 serii tygodniowo na nogi ma wystarczyć? na co ma wystarczyć, na budowę siły czy hipertrofię? 9 serii na nogi ma wystarczyć to ile na bica, 3 serie tygodniowo? Bo partia 10 razy mniejsza [...]
Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]
[...] jakiegoś progresu mięśnie potrzebują bodźca, albo zmiany rodzaju ćwiczeń, ale obciążenia. Jeśli nie masz genów do budowania mięśni to musisz dodać jakieś ćwiczenie siłowe na nogi. Znam ludzi którzy biegają za gałą i od tego mają takie łydy i uda jakie niektórzy na siłowni muszą robić latami. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 22:19:05 [...]
1000 kcal ? Masakra %-) Z głodu bym nie wytrzymał, a co dopiero taki gość jak Ty 100kg %-) Wczoraj miały być nogi, ale zrobię dziś i jutro hipertrofia ;-) Nie długo przygotuje parę pytań, prawdopodobnie w sobotę. Daje radę jakoś . Te 200g węgli nadal mam %-) Najgorzej bylo kiedyś na samym mięsie i jajkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siema, dzisiaj trening zaraz po pracy, elegancko sie dziś ćwiczyło, pomimo, że jakoś niemrawo sie czułem, mocna kawa i troche Mnie ocuciło %-) ogólnie tak Mi nogi już dowaliło, że szok, boje sie co bedzię jutro\-) dziś porozciągałem sie po treningu, cardio robiłem 10 min bieżni pod górke, potem 10 min schody i na koniec steper z 8 [...]
[...] leżąc na brzuchu 15x+12x+8x 12x+10x+8x 15x Odwodzenie jednonóż stojąc 15x 3serie Uginanie ud na maszynie leżąc jednonóż 15x 15x 12x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nogi i nie był to dobry pomysł, gdyż było dużo ludzi i wykroki dopiero zrobiłem gdy się troszkę przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do [...]
Cześć,mam pytanie które bardzo mnie nurtuję. Z zasady zalani endomorficy,mają grube nogi,ręce,plecy i nie gra tu już roli szerokość kośćca.A z tego co czytam to wszyscy zalani ekto,piszą ze są otłuszczeni w miejscach brzucha i cycków a ręce mają chude jak patyki,również nogi. Chciałbym usłyszeć odpowiedź czy to pojedyncze przypadki czy porostu tak [...]
Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
